“咕噜噜……”肚子里的声响时不时冒出来，尤其在安静的会议室或地铁里，总让人尴尬得想找地缝钻。这种肚子里的“交响曲”，医学上称为“肠鸣音”，是肠道蠕动时，肠管内气体和液体流动产生的声音。正常情况下，肠鸣音每分钟4-5次，声音低弱、和缓，大多听不见；可一旦声音变大、变频繁，就成了让人坐立难安的“麻烦”。
一、为啥肠子总爱“唱歌”？
1. 饿了的“信号弹”
最常见的原因是空腹时肠道蠕动加快。当胃里空空如也，肠道会通过加强蠕动“提醒”你该吃饭了，这时的肠鸣音往往响亮而规律，吃点东西后就会慢慢平息。
2. 吃进去的“空气”在捣乱
吃饭时狼吞虎咽、边吃边说话，会吞进大量空气；喝碳酸饮料、嚼口香糖，也会让肠道“囤”下多余气体。这些气体和肠道内的液体混合，随着蠕动就会发出“咕噜”声，有时还会带着腹胀感。
3. 肠道敏感在“闹脾气”
如果本身肠道比较敏感（比如肠易激综合征），吃了生冷、辛辣、油腻的食物后，肠道会“应激”般加快蠕动，把“不喜欢”的东西尽快排出，蠕动太快就容易“吵到”周围人。
4. 菌群在“开会”
肠道里的菌群会分解食物残渣，产生甲烷、氢气等气体。如果菌群失衡，产气菌太多，气体攒得又多又快，肠鸣音就会变得频繁又响亮，有时还会跟着腹泻或便秘。
肠鸣
二、哪些情况需要多留意？
大多数肠鸣只是身体的“小提示”，但如果伴随这些症状，可能是肠道在“求救”：
- 肠鸣音每分钟超过10次，且声音高亢，像金属撞击声，可能是肠梗阻的信号（肠道被堵住了，气体和液体拼命挤过去）；
展开全文
- 同时伴有剧烈腹痛、呕吐、停止排便排气，需立即就医；
- 持续数周肠鸣频繁，还带着腹泻、便血、体重下降，要警惕炎症性肠病或其他器质性问题。
肠鸣
三、如何让肠子“安静”下来？
1. 吃饭慢一点：细嚼慢咽，别边吃边刷手机，减少吞气；
2. 给肠道“挑挑食”：少吃豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气的食物，试试温和的小米粥、山药等养肠胃的食材；
3. 揉揉肚子顺顺气：饭后顺时针揉腹部，帮助肠道蠕动，让气体顺利排出；
4. 别让压力“挤”肠道：焦虑、紧张会让肠道蠕动紊乱，试试深呼吸或散步，给肠道“松松绑”。
其实，肠鸣就像肠道的“晴雨表”，偶尔响几声是正常的生理反应，不必太焦虑。但如果它总在不合时宜的时候“放声高歌”，甚至带着疼痛、腹泻等“附加症状”，别硬扛，及时让医生帮忙找找原因，才能让肠道真正“静下来”。
天津百信医院无痛胃肠镜检查中心返回搜狐，查看更多